BEZSENNOŚĆ Jak dobrze sypiać Dr S. Cabot i N Beckham

Książka zawiera praktyczne porady dotyczące sześćdziesięciu ośmiu przyczyn mogących powodować bezsenność, takich m.in. jak depresja, napięcie nerwowe, lęki, bezdech podczas snu i wiele innych.

Więcej szczegółów


29,90 zł brutto

Stan: Tego produktu brak w magazynie

Klienci, którzy kupili ten produkt, kupili również:

SPIS TREŚCI


Wstęp

Rodzaje bezsenności

Problemy ze snem

Normalny sen

Jak posługiwać się tą książką?

Rozdział 1. Warunki dobrego snu

Ile snu potrzeba?

Średnia dobowa dawka snu

Zasypianie

Utrzymywanie snu

Poranne budzenie się

Najlepsza pora do spania

Potrzeba snu u nastolatków i ludzi młodych

Sen ludzi starszych

Rozdział 2. Dlaczego ludzie potrzebują dobrze się wyspać

Korzyści z odpowiednio długiego i dającego dobry wypoczynek snu

Wydajność umysłowa i fizyczna organizmu

Wypadki

Długość i jakość życia, a proces utleniania

Choroby, a sen

Funkcjonowanie układu immunologicznego i metabolizmu glukozy, a stres

Dobrostan i poczucie szczęścia, a sen

Podsumowanie

Rozdział 3. Przyczyny bezsenności i jak sobie z nimi radzić

Sześćdziesiąt osiem przyczyn bezsenności i ich leczenie

   1. Bezdech podczas snu
   2. Bóle i sztywność
   3. Brak współżycia płciowego
   4. Choroby alergiczne
   5. Choroby i zaburzenia
   6. Choroby neurologiczne
   7. Choroby serca i układu krążenia
   8. Chrapanie
   9. Depresja
 10. Drgawki kloniczne mięśni (skurcze mięśni)
 11. Hałas
 12. Infekcje i inne choroby układu oddechowego
 13. Jet lag
 14. Kawa i inne napoje zawierające kofeinę
 15. Kolory nadmiernie stymulujące
 16. Koszmary nocne i niespokojne marzenia senne
 17. Leki farmakologiczne przepisywane na receptę
 18. Lęki i obawy
 19. Martwienie się snem!
 20. Myślenie
 21. Nadmiar ćwiczeń fizycznych
 22. Nadmiar pożywienie i inne nieprawidłowości w żywieniu
 23. Nadużywanie napojów alkoholowych
 24. Napady padaczkowe i poważne zaburzenia mózgu
 25. Napięcie nerwowe i/lub lęk
 26. Narkotyki i używki; patrz także Objawy wycofania
 27. Niedobory żywieniowe
 28. Niedobór ruchu i ćwiczeń fizycznych
 29. Nieprawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego
 30. Nierównowaga hormonalna

Hormony stresu wydzielane przez korę nadnerczy

Hormon wzrostu

Hormony tarczycy

Hormony płciowe

31. Niewłaściwa temperatura pomieszczenia

Gorące stopy

 32. Niewygoda fizyczna
 33. Objawy wycofania (leków i/lub narkotyków)
 34. Oddychanie przez usta (obrzęk lub niedrożność nosa, zatok, układu oddechowego)
 35. Otyłość
 36. Palenie papierosów
 37. Poty nocne
 38. Potrzeba wyciszenia i uspokojenia się przed snem
 39. Praca na trzy zmiany
 40. Problemy jelitowe
 41. Problemy z pęcherzem moczowym i nerkami
 42. Problemy z trawieniem
 43. Przepracowanie
 44. Przyjmowanie płynów: nadmiar lub odwodnienie
 45. Starzenie się organizmu
 46. Stres psychologiczny
 47. Swędzenie skóry
 48. Szum w uszach
 49. Światło i ciemność: nadmiar lub niedobór
 50. Ubóstwo duchowe
 51. Ułożenie ciała we śnie
 52. Uraz, smutek i żal
 53. Warunki do spania
 54. Wpływ czynników genetycznych
 55. Wrażliwość na promieniowanie elektromagnetyczne
 56. Współczesny tryb  życia
 57. Wysokość nad poziomem morza jako czynnik środowiskowy
 58. Zaburzenia odżywiania się i głodówki
 59. Zaburzenia psychiatryczne
 60. Zaburzenia zegara biologicznego
 61. Zapalenie stawów i bóle stawowo – mięśniowe
 62. Zespół niespokojnych nóg
 63. Ziołowe preparaty pobudzające i toniki
 64. Złe doświadczenia
 65. Zmiana trybu życia i warunków snu
 66. Znaczenie zachowań rutynowych
 67. Związki chemiczne, pleśń i zapachy
 68. Zwierzęta domowe

Rozdział 4.

Zioła uspokajające i odstresowujące

Rozdział 5.

Suplementy i metody naturalne

Witaminy z grupy B

Niezbędne kwasy tłuszczowe

Magnez

Melatonina

Tryptofan

Akupunktura

Akupresura

Aromaterapia

Kąpiele wodne

Terapia behawioralna

Ćwiczenia oddechowe i czyszczenie kanałów nosowych

Homeopatia

Hipnoterapia

Medytacje

Terapia relaksacyjna

Przekąski na dobranoc

Epilog

Dodatek I

Źródła informacji i zalecana lektura

Dodatek II

Standardowa terapia relaksacyjna

Dodatek III

Metoda przekierunkowania myśli

Dodatek IV

Leki nasenne i przeciwdepresyjne

Tabela leków przeciwdepresyjnych

Depresja a napięcia nerwowe i/lub lęk

Leki przeciwdepresyjne a sen

Skutki uboczne zażywania leków nasennych i przeciwdepresyjnych

Hypnotyki i anksiolityki

Dodatek V

Co mówi nauka na temat snu

Uwagi tłumaczki

Wykaz odnośników

  • liczba stron 210
  • oprawa miękka

Brak komentarzy od klienta w tym momencie.

Only registered users can post a new comment.

Koszyk 

Brak produktów

Dostawa 0,00 zł
Razem 0,00 zł

Koszyk

Kategorie

Newsletter

Centrum Zdrowia Dan-Wit informuje, że na swoich stronach internetowych stosuje pliki cookies – ciasteczka. Używamy cookies w celu umożliwienia funkcjonowania niektórych elementów naszych stron internetowych, zbierania danych statystycznych i emitowania reklam. Pliki te mogą być także umieszczane na Waszych urządzeniach przez współpracujące z nami firmy zewnętrzne. Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie cookie, zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Dowiedz się więcej o celu stosowania cookies oraz zmianie ustawień ciasteczek w przeglądarce.